Tu jest poprawiona wersja rozpiski - na podstawie rad OwnaGe'a 4 serie przeważnie 10-8-8-6 PONIEDZIAŁEK: Klatka,biceps,przedramię -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi głową w dół -Rozpiętki 3x10 (maxymalnym obciążeniem jakim dam rade zrobić 10 poprawnych) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(lepiej prostą czy łamaną sztangą?) -Uginanie [...]
[...] z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 -martwy ciag na prostych nogach 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga [...]
Dzięki Solar. Fotki postaram się jakieś dorzucić jutro. Zrobiłem moim aparatem np. nogi i nie widać nic. Żadnych mięśni, a jednak coś jest. Postaram się załatwić coś lepszego. Co do treningu. Myślałem też nad drugim, który rozpisał mi znajomy trener. Prezentuje się on tak. Poniedziałek - klata, bic 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12 2. Wyciskanie [...]
[...] 1.uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 3x10 2.uginanie sztangielkami z supinacja / lub sztangielka na modlitewniku pojedynczo 4x10-12 Poniedziałek: nogi + barki 1.przysiady z obciążeniem 3x10 2.wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 3.atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 4.wspiecia lydek 3x12-15 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 [...]
dalej lipa ale poprawie Ci Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej:4x15 zamien na wycisk hantli na prostej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)4x15 to pierwsze (jak chcesz lekko na rzezbe to zacznij od wiekszej liczby powtorzen a potem troche zmniejsz z progresja) 3) Rozpiętki [...]
[...] powyżej np. w 40min to wykonuje je jeszcze raz po 2 serie ale z mniejszym obciążeniami. Po godzinie powyższych ćwiczeń wsiadam na rowerek stacjonarny i jadę nim 10-15km.pózniej zakładam gryf łamany na plecy i robie przysiady 5x10 (35-40kg) Chyba ten mój plan jakoś śmiesznie wygląda co nie? No ale co ja tak po prostu robie…
[...] a nie dopiero przy czwartym - robiąc butterfly... Zziajałem się jak wieprz i więcej wody wypiłem niż zwykle. Myślę, że trening dobrze wszedł. Tak jak dobrze wchodzą mi przysiady, od wczoraj chodzić nie mogę. :) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 4x12 (12kg) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w [...]
[...] TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 5 /25.01.2010 r. I.Rozgrzewka: pajacyki, sprinty przez pokój, przysiady, wymachy kończynami, wypady itp., rozciąganie IItrening siłowy: 1. thrusters 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 8,6 kg (2 sztangielki po 4,3 kg) 8x 8,6 kg [...]
[...] szyi 2x10 szrugsy 4x12 "wylewanie kubkow" jesli tak moge to nazwac z hantlami 4x12 Przedramie: ruchy nadgarstakim ze sztanga 4x10 z hantlami 4x10 Czwartek: nogi: przysiady ze sztanga 12 10 8 6 Martwy ciag na prostych nogach, 3 s Wspiecia z obciazeniem 4x 15 (takze planuje powtorzyc te serie 2 razy z powodu braku przyrzadow) Nie [...]
[...] takim razie,ze 2.5 cwiczenia:),a na klatke,ktora ok,jest duzo mniejsza partia,ale jednak dla mnie priorytetowa,tylko jedno??;/ Tak wiec,co myslisz/myslicie o takim planie: przysiady 3x15 staly ciezar pompki na poreczach /wyciskanie z supinacja -z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 [...]
[...] 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila bieg To chyba nie dal mnie nie moge tych wytrzymałoscówek za nic polubićstrasznie cieżko mi idzie rozbolała mnie po niej głowa. Zmieniony przez - vajolet w [...]